从生长激素分泌特点谈谈孩子的饮食运动睡眠

 文章来源：济南市儿童医院；作者：冯冰

生长激素顾名思义是促进生长的激素，人体生长激素（GH）是脑垂体前叶生长激素细胞分泌，由191个氨基酸组成，是脑垂体前叶中含量最多的激素，约占分泌量的50%。

生长激素是能促进身体生长的一种激素，可以促进蛋白质合成，促进骨骼、软骨、肌肉和其他的组织细胞的分裂增殖，促进生长期骨骺软骨形成，从而促进孩子身体增高。

   今天，我们通过了解生长激素分泌调节特点，谈谈如何促进孩子生长激素分泌，从而多长个的话题。

1.生长激素是脉冲式分泌而且存在昼夜节律：

GH分泌以脉冲形式分泌,昼夜波动较大,孩子24小时的GH脉冲数约有6~8次,约每3-4小时1次。在分泌低峰时,血循环中难以测到;白天GH血浓度常在5ug/L以下,饭后有1~2次升高;深睡1小时左右,GH分泌最旺盛。入睡后45~90分钟,血浆GH水平有明显升高,最高可达50~60ug/L，是白天分泌量的5-10倍。

从生长激素脉冲式分泌，深睡眠后1小时是白天数倍的特点，家长就明白让孩子从小养成早睡眠，每天固定时间上床，保证晚上10点至凌晨2点深睡眠的重要性了。

2.运动对生长激素分泌的影响：

正常人在基础代谢状态下,血清GH常不能测到,起床后轻微活动后即可见GH水平升高,剧烈运动后可引起GH明显升高。运动试验已作为儿童GH缺乏症的筛选试验。50%~70%正常儿童在运动试验中,血浆GH水平可达到7ug/L以上。一般生长激素高峰期会出现在持续运动20-30分钟。

因此，提示想要让孩子多长高的家长可以在运动的选择上注意两个要点，一个是剧烈运动如快跑、各种球类运动等，另一个就是要保证孩子持续20分钟以上的有氧运动如跳绳、打篮球等更加完美。

3.应激状态对生长激素分泌的影响：

大多数应激状态下可引起GH分泌,如手术、创伤、神经紧张和焦虑等,儿童在心理不适宜的环境下可出现可逆性GH分泌抑制。因此，临时的应激、适当的焦虑紧张可以通过促进生长激素的分泌，但如果孩子长时间处于紧张、焦虑、不快乐等不良的心理刺激下会抑制生长激素的分泌，这也许是孤儿院的孩子身高偏矮的原因吧，所以为了孩子等长高，请家长给孩子一个宽松、快乐的生长环境吧。

4.代谢物质对生长激素分泌的影响：

急性低血糖是刺激GH分泌的强烈因素,如用胰岛素诱发低血糖(血糖<2.22mmo/L或低于基础值一半以上),可使GH明显升高;相反,高血糖可抑制GH分泌。高蛋白饮食可刺激GH分泌;游离脂肪酸水平升高可抑制GH释放。在肥胖患儿中常可见到自发性的和/或各种因素刺激GH分泌受到抑制。

从上面特点可以看出，饥饿、低血糖、高蛋白、低脂肪饮食是促进生长激素分泌的饮食；而饮食过饱、高血糖、低蛋白、高脂肪饮食是抑制生长激素分泌的饮食；因此，可以通过均衡营养丰富的的高蛋白、低脂肪饮食，同时食物摄入量适量，不吃非天然甜食、饮料、高脂肪、高热量、油炸食品等可以更好的促进孩子长高。

通过生长激素分泌的特点，家长知道了适量营养均衡的饮食、每天20分钟的有氧运动、晚上10点-凌晨2点高质量深睡眠、良好的家庭环境是让孩子长高的基石，孩子在家长的关爱中长的更高更健康也是我们共同的愿望！