孩子一天要睡多久才合适？

3-4岁孩子应保证每天保持至少180分钟的活动，其中至少60分钟的中等到剧烈强度活动；对于2岁以上儿童，久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；1岁以内婴儿，每天优质睡眠不应保证12-17个小时，包括包括打盹。

近日，世界卫生组织（WHO）首次发布《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》（以下简称《指南》）。

世卫组织非传染性疾病监测和基于人口的预防规划管理人员Fiona Bull博士指出：“幼儿增加身体活动，减少久坐时间，确保睡眠质量，将促进他们的身心健康和福祉，并有助于预防儿童肥胖症及此后一生的相关疾病”。

孩子打盹也算优质睡眠

《指南》建议，1-2岁儿童应保持11-14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间；3-4岁的儿童应保持10-13小时的优质睡眠，可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。

这里值得关注的是，除了睡眠时间，打盹、有规律的睡眠和唤醒时间对孩子来说也十分重要。其实并非每一个孩子都要睡够十几个小时才叫健康。只要孩子作息规律，睡醒后精神状况良好，家长就不必过于担心。

实际上，孩子睡眠数量个体差异还是很大的，需要参考父母的睡眠数量、婴儿出生后的长期睡眠数量、婴儿的身体发育情况等综合考虑。

午睡不一定适合每个孩子

在美国、澳大利亚，4岁以上的孩子想睡才需要睡，不想睡的孩子就可以在活动区活动。其实大部分孩子已经可以不需要午觉了，只需要累的时候适当休息下就可以了。

研究数据显示，3-4岁的孩子大部分孩子还需要午睡1-2个小时，但是也有部分已经不再需要午睡了，除非他们一个上午都在上蹿下跳闹翻天，身体非常疲惫的时候。试想一下：一个不到4岁的孩子，本身一点困意也没有，如果被要求躺在床上2小时不能乱动，这换大人也受不了呀~

5岁前该怎么睡？怎么玩？

世卫组织《指南》提出，在孩子生命的头五年遵从这些建议，将有助于儿童的运动和认知发育以及终身健康。

婴儿（不足1岁）

每天多次以多种方式进行身体活动，特别是通过互动式地板上游戏；多则更好。对于尚不能自主行动的婴儿，这包括在清醒时每天至少30分钟的俯卧位伸展（肚皮时间）。

受限时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上）。不建议屏幕时间。坐着时，鼓励与看护人一起阅读和讲故事。

保持14-17小时（0-3个月大）或12-16小时（4-11个月大）的优质睡眠，包括打盹。

1-2岁的儿童

在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，包括中等到剧烈强度的身体活动，全天分布；多则更好。

受限时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上），也不可长时间坐着。对于1岁儿童，不建议久坐不动的屏幕时间（如看电视或视频，玩电脑游戏）。2岁以上儿童，久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。

保持11-14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。

3-4岁的儿童

在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动，全天分布；多则更好。

受限时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车），也不可长时间坐着。久坐不动的屏幕时间不应超过1小时；少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。

保持10-13小时的优质睡眠，可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。